Jenter og ,Kvinner, og Gutter og Menn. Få bort stor mage om ønskelig

Handlingsplan mot muffinskanten

• Øvelse: Gjør mageøvelsen tre-fire ganger i uken.
• Pusten: Lær deg å kontrollere stresset ved å puste helt ned i magen og fylle brystkassen. Når du puster inn, skal magen og brystkassen utvide seg, og når du puster ut, skal magen bli flat. 
  
• Begrens kondisjonstrening: Prøv å trene så lite kondisjon som mulig, ettersom det stresser kroppen. Sats heller på styrketrening.
• Sunn mat: Spis protein i form av fisk, egg og kjøtt, og minimer inntaket av pasta, ris, gryn og brød. Du behøver ikke å avskrive karbohydratene helt, bare du spiser dem senest en time etter trening. Velg de grove variantene. Sørg for å få i deg mye omega-3-fett­syrer, enten ved å ta tran eller tilskudd av fiskeolje, eller via laks, linfrø og valnøtter. Spis også mye grønnsaker.
• Søvn: Prøv å få åtte timers søvn om natten. Det senker stressnivået.

Hilsen 

Cmh